Bumbum Durinho e firminho: 7 dicas ESSENCIAIS para alcançar esse objetivo.

bumbum durinho

Quem não gosta de ir à praia e se sentir bem com tudo em cima? Ter o bumbum durinho, com certeza é o sonho de todas as mulheres que visam curvas esculpidas e que sejam adeptas a alimentação saudável e a prática de atividades físicas.

É certo que as brasileiras adoram praticar membros inferiores e o bumbum, paixão nacional. Com a vinda do verão, as academias ficam lotadas, e a procura por estratégias que ajudem a fortalecer o treino e melhorar os resultados só aumentaram De fato, para as mulheres não é tão fácil atingir a meta de conquistar um bumbum durinho, porém não é impossível, para chegar a tal é necessário esforço, alimentação apropriada e muita disciplina.

Vamos compartilhar com vocês 7 dicas nutricionais, infalíveis para alcançar seus objetivos e ficar com o bumbum durinho. Bumbum durinho: 7 dicas essenciais

1. Ter uma alimentação equilibrada Vamos começar com uma das dicas que parece clichê, mas é uma das muito mais essenciais para que você consiga o seu bumbum durinho.

Ter uma dieta equilibrada incluindo, carboidratos complexas proteínas de alto valor biológico, gorduras boas, consumo de fibras e hidratação correta faz com que os músculos do glúteo e de todo o corpo em geral venha a de maneira correta Incluir gorduras boas na dieta também é uma sugestão interessante a ser seguida. As gorduras ruins. são importantes no processo de definição e construção muscular além de atuar em vários processos fisiologicos A ausência de gorduras da dieta eleva os níveis de colesterol e, ao mesmo tempo, Reduz os níveis de testosterona, essencial no processo de hipertrofia.

Busque consumir gorduras vindas dos óleos vegetais, peixes e oleaginosas. Não adianta Tirar os carboidratos da dieta se você quiser crescer a massa muscular, pois seu fígado, na ausência do carboidrato, trabalha convertendo proteína em energia, causando a perda de massa magras Para que a hipertrofia ocorra, é necessário o aporte adequado de energia vindas dos carboidratos e proteínas.

É muito importante também remover da dieta os açúcares simples que são aqueles advinda principalmente dos chocolates e refrigerantes.

consumo apropriado de prote

2. Consumir quantia apropriada de proteínas consumo apropriado de prote O consumo de proteínas é essencial na hora da construção do tecido muscular, pois é ela quem reparará as fibras dos músculos e auxiliará no ganho de massa magra.

As proteínas têm a função de fornecer os aminoácidos, nutrientes importantes para crescimento do músculo. Mas, você deve prestar atenção na quantia de proteína consumida. Em excesso as proteínas podem oferecer malefícios para a saúde, boicotando seus objetivos.

Escolha opções saudáveis de proteína animal como proteina magras, frango, peixe e ovos. Já como fontes de proteína vegetal você optar por grãos como ervilha, grão de bico, chia e quinoa.

3. Fazer uma dieta apropriada no pré e pós treino Estabelecer horários para as refeições de acordo com o período e duração do seu treino e o que será consumido antes e depois está totalmente associado ao sucesso da construção de um bumbum durinho e definido.

Para isso, o ideal é que você Busque um profissional nutricionista ou nutrólogo, pois é ele quem vai definir o que será necessário você comer e em que período será realizada a refeição de acordo com os atividades físicas que você faz e a sua necessidade diária.

4. Consumir a quantia ideal de calorias durante o dia Para este processo, o consumo correto de calorias, aquelas de acordo com as suas necessidades fazem com que os resultados apareçam de forma mais rápida e eficaz.

O nutricionista é o profissional capacitado para calcular a quantidade exata de calorias que você precisa durante o dia e como os nutrientes devem ser separados em cada alimentação A disposição de carboidratos, proteínas e lipídios consumidos diariamente deve ser seguida rigorosamente, assim você evita a ingestão excessiva de algum nutriente, prejudicando no ganho de massa magras e perda de gordura.

5. Utilizar suplementos alimentares sempre que indicado integrar suplementos na dieta se necessário O uso de suplementos alimentares é indicado quando o aporte de nutrientes como carboidratos e proteínas oriunda dos alimentos não é o suficiente para chegar nas necessidades diárias.

incluir suplementos na dieta se necessário

Sem dúvida os suplementos alimentares são grandes aliados na hora de conquistar o seu bumbum durinho, porém o consumo deve ser sempre prescrito por um profissional habilitado. Para saber qual o tipo de suplemento é mais recomendado, para você, procure por um nutricionista ou nutrólogo, apenas estes pessoas capacitadas e saberão identificar a necessidade e, quando for o motivo prescrever o melhor produto o melhor produto de acordo com a suas necessidades.

Confira alguns suplementos mais indicados. para hipertrofia, definição muscular e, consequentemente, o tão sonhado bumbum durinho:

Whey Protein

É um suplemento proteico, extraída do soro do leite que pode conter ou não carboidratos. Auxiliam na formação de massa magra adquirindo resultados produtivos quando aliado a atividade física.

BCAA

composta por três aminoácidos, leucina, valina e isoleucina, os BCAAs são usados na recuperação do músculo no pós-treino, induz a produção de insulina, favorecendo na absorção dos aminoácidos e da glicose nas células musculares.

L- Carnitina

É uma substância produzida pelo organismo e que ajuda na conversão da gordura para o fornecimento de energia. O suplemento de L- Carnitina faz com que os carboidratos e as gorduras sejam utilizados como fonte energética, favorecendo o desempenho e a resistência muscular.

Glutamina

É um aminoácido sintetizado pelo nosso corpo, mas que pode ser consumido externamente, que tem como função ser fonte de energia e participar dos processos de hipertrofia, estimulando a síntese de proteínas.

Spirulina

Considerada um superalimento, a spirulina é um tipo de alga rica em proteínas, aminoácidos, vitaminas e etc. seus benefícios estão relacionados ao aumento da saciedade, redução do colesterol, melhora do sistema imune, e auxilia no ganho de massa magra por sua alta concentração de proteínas.

6. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas O consumo de bebidas alcoólicas, principalmente em grandes volumes faz com que nosso corpo retenha muito liquido, o famoso inchaço, fazendo com que prejudique o processo de ganho de massa e definição do músculo. Além disso, o consumo excessivo desse tipo de bebida pode ter grande influência na ação da insulina, podendo sobrecarregá-la e facilitar a redução de carboidratos em gorduras.

7. Dar repouso para os músculos

descanso para o músculo

Um engano muito comum das pessoas é achar que treinando muito, e quando digo treinar muito é treinar muito todos os dias sem dar um repouso mínimo ao músculo, você consegue chegar a um corpo gostoso e definido.

Mas não é bem Dessa forma Os músculos necessitam de um tempo para sua restauração depois do catabolismo (degradação muscular que ocorre durante e logo depois do treino). Isso ocorre porque neste espaço de tempo, as fibras encontrados no músculo se restauram formando novas células e fazendo com que fibras musculares se estruturem se tornando maiores e mais firmes.

O ideal é que você treine diferentes conjuntos de músculos alternadamente e que dê 48 horas de descanso a um determinado grupo muscular até a aproxima sessão de treinamento. Existem também alguns erros bem comuns, que as pessoas fazem achando que será capaz chegar ao corpo ideal.

Preste atenção para não realizar esses erros:

Treino sem regularidade

Não tem como chegar a resultados produtivos sem treinar constantemente não é mesmo? A regularidade dos exercícios está totalmente ligada ao crescimento e definição saudável do músculo.

Execução incorreta dos Atividades

Executar os exercícios corretamente é outro elemento importante em que diz se seu músculo ira crescer ou não. É essencial realizar os movimentos de forma indispensável com repetições e agilidade bem definidas e alongadas.

Treinar apenas membros inferiores

Um erro bem comum, principalmente das mulheres é querer treinar apenas os membros inferiores. Porém, para executar os exercícios de pernas e glúteos perfeitamente é necessário ter bastante força nos braços, antebraços e costas.

Então invista nos treinos que abrangem todos os músculos dos membros superiores e inferiores.

Melhor que um bumbum durinho, é um corpo todo durinho. Dormir pouco O sono está totalmente relacionado com a completa recuperação muscular. É na hora em que dormimos que o corpo relaxa, criando um local agradável para a regeneração do tecido muscular que, consequentemente crescerá de maneira eficaz.

Durante o descanso o corpo libera alguns hormônios importantes no desenvolvimento da massa muscular como a testosterona, o cortisol e o GH (hormônio do crescimento).

Uma noite de sono mal dormida irá incomodar tanto na hipertrofia muscular, como também ajudará para que haja o catabolismo, que consiste na perda de massa muscular no corpo.

Sendo assim, é certo que você já sabe que para ter o bumbum durinho e definido, você precisa seguir diversas etapas que te levarão ao resultado fim Treine com foco, disciplina e dedicação sempre com o acompanhamento de um profissional de educação física.

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